体重69Kgを年内に60Kgまで減らしたい!
という目標のもと、先月から始めたことをご紹介します。

朝食をグリーンスムージーにする

いわゆる「置き換えダイエット」というものですね。社会人になって一時期、朝起きられなくて朝食抜きだったときがありました。でも朝食を食べたほうが健康にもよく、頭の回転も良くなるといった話を聞いて以来、朝食を食べるようになりました。なのでたまに寝坊して朝食を食べられない時は午前中、もの凄くお腹がすいて仕事に集中できませんでした。

そんな状態からの朝食置き換え。プロテインとどちらにしようか迷いましたがスムージーにしました。といっても粉末のやつです。生の野菜や果物をブレンダー使ってスムージーを作るのが本来のスムージーですが、正直面倒くさいんです。一度ブレンダー買ってチャレンジしてみたことがあるのですが、数回やって挫折しました(苦笑)

どんなに優れた方法でも、続けられなかったら意味無いですもんね。

粉末タイプのものは、今流行の酵素やビタミンなど多くの栄養素を配合したものが多いです。また、「青汁とどう違うの?」と思っている方いるかもしれませんが、スムージーはマンゴー味やブルーベリー味など、フルーツ系の味のものがあります。

今まで4種類のグリーンスムージーを試してみたので、機会があれば感想をアップしようと思います。

体重と飲酒量を記録する

これは「レコーディングダイエット」。体重や摂取カロリーなどを毎日記録することで、体重増減に対して意識を高めるというもの。

私は最初、体重と摂取カロリーを記録しようとチャレンジしてみました。結果、どちらも継続できていません。。。

なぜかというと、体重は単純に計測し忘れることが多いです。そして摂取カロリーは、とても手間がかかって面倒だったからです。

最初はカロリー記録アプリを使って、食べた料理を登録していたんですがこれが非常に面倒くさい。いちいちこの食べ物は何キロカロリーなんだろ?と調べる必要があるんです。一度調べたものは登録しておくこともできるんですが、初めて食べるものや外食で食べるものなどは調べる必要があります。結局数日で断念しました。

記録すると意識が変わる

でも、たった数日だけでも良い効果は得られました。それは何か食べ物を買ったり注文したりする時、カロリーをチェックするようになったことです。

柿ピーなどのお酒のおつまみが好きなのですが、結構カロリー高いんですよね。

知っている人にとっては当たり前のことも、私にとっては軽い驚きでした。そしてなるべく低カロリーなものを選ぶようになりました。

(なるべく)ドローイングを習慣化させる

ドローイングとは簡単に言うとお腹を凹ませて数十秒キープする、というのを日に何セットかやる方法です。私は元々ものぐさで体を動かすのが億劫な性格なので、これくらいなら何とか続けられるといいなぁ、、、と思っています。

今のところ、階段の昇り降りの時、電車やエレベーターや信号が変わるのを待っている時などに実践しています。

僕にとって煩わしいことの一つに、やたらとポジティブシンキングを推奨する今の世の中の流れというものがあります。

あとは「コミュニケーション力」が大事というやつ。

わかっとるわい!とエセ関西弁でいつもツッコミ入れているんですが(心の中で)、この風潮何とかなりませんかね?

ポジティブシンキングやコミュ力が大事と声高に言われると、まるで「腹が減ったら飯を食えばいいんだ!」という当たり前なことを得意げに言われているような、そんな気持ちになるんです。

ため息をつこう

ネガティブだっていいじゃない

ネガティブな気分の時に、無理やりポジティブになれって言われてもむり

それは自分を騙してる気がするから

でも、ネガティブが身体に染み付いちゃってる場合、もしかしたらネガティブな反応を勝手にする自分に騙されてるのかもしれない

自分に正直になること

そのためには、自分を知ること

そのためには、自分を見つめること

はぁぁぁぁ

スッキリした^^

このブログは「習慣がしあわせのカギを握っている」というコンセプトのもと、ハッピーな人生を送るためにはよりよい習慣を身につけるのが大切なんだということを自分にもみんなにも伝えたいと思って書いております。

そんな思いのなか、先月の習慣化させたい項目の実施結果を晒したい思います。

201209

今月も先月に引き続き
・YOGA
・瞑想(坐禅)
・支出(小遣い帳)記入
の3点に絞って取り組みました。

傾向は先月と同じで、後半になるとサボりがちになってしまいました。。

どうも、気持ちがダレてしまうようです。ヨガも瞑想も好きなことなんですが、それでも怠け者な僕は面倒くさくなってしまう日がたびたび訪れます。

大事なのは100%じゃなくても諦めず続けることだと思って、来月もまたチャレンジしていきます。

このブログは「習慣がしあわせのカギを握っている」というコンセプトのもと、ハッピーな人生を送るためにはよりよい習慣を身につけるのが大切なんだということを自分にもみんなにも伝えたいと思って書いております。

そんな思いのなか、先月の習慣化させたい項目の実施結果を晒したい思います。

201208

先月は
・YOGA
・瞑想(坐禅)
・支出(小遣い帳)記入
の3点に絞って取り組みました。

前半は調子よかったのですが、後半ヨガが急に減速してしまいました。主な理由は仕事が忙しかったこと、これに尽きるのですが、忙しい毎日でも時間を作り出すことが大事なわけで、今月は忙しさを言い訳にせず、時間を作っていきたいと思っているところです。

忙しくて時間が取れなかった理由のほうかに、疲れて身体を動かす気になれなかった、という理由もあります。身体を動かすと疲れる→でも身体を動かして体力をつけないと疲れやすい体質はよくならないというニワトリと卵の話になりがちですが、分かっているんです。結論は。身体動かさない限り何も変わらないってことが。

この習慣記録を始めて3ヶ月経ちましたが、見える化することで意識が変わってきました。そしてじょじょに継続力もついてきました。

パソコン上で習慣記録を管理を試したこともありますが、紙のほうがお薦めです。すぐ書き込めるし、”塗りつぶす”という行為が意識を高める気がします。今月もコツコツやっていきたいと思います。